na obwody

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kserxes PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 Obwody: Nie mierzylem, nie istatne przy robieniu czystej sily. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

Jest to opcja ale nie wyciągaj wszystkich assów z rękawa na hurra. Wszystko na spokojnie, potrzymaj sie sztywno tego co sobie założysz przez tydzien, dwa. Zobaczysz jak organizm zareaguje, czy waga i obwody ulegną zmianie. Wtedy wyżej wymieniony przez Ciebie pomysl bedzie miał idealne zastosowanie aby przełamać „stagnacje” bez zajeżdżania sie :)

A w jaki sposób w ogóle kontrolujesz postępy na redukcji - tylko przy pomocy wagi czy mierzysz obwody lub zmiany grubości fałdów tłuszczu? Możliwe, że ten 1g wystarczy, by zejść do dobrego poziomu BF, ale przy schodzeniu do NISKIEGO bf, to może nie wystarczyć i może się zdarzyć, że w pewnym momencie, gdy już będzie niedużo tkanki tłuszczowej, [...]

Tak 3000 kcal na początek, zmierz i obserwuj obwody, ciało w lustrze. 2 g białka wystarczy, przyjąć możesz 1-1,5 g tłuszczu na kgmc a resztę węglowodany. Wrzuć przykładowy jadłospis.

Nie bardzo rozumiem sens Twojego odżywiania. Zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć ze wzoru i dodać do niego około 400 kalorii. Tego należy się trzymać i obserwować obwody ciała. Skoro twierdzisz, że 2600 kalorii to za mało, to dlaczego spożywasz za małą ilość? Nie jesteś w stanie zjeść już więcej? Czy tak sobie na oko twierdzisz, że mało i [...]

Raczej planuje spaść z wagi a nie dorzucac kilogramów więc mam nadzieję że nie będzie problemu:) oby... A jak długie powinno być to Cardio? Ostatnio zrobiłem na początek 4 obwody (przysiady, pompki, plank, drążek) i wyszło mi około 12 minut treningu + 5 minut truchtu przed

Solone orzeszki zamień na włoskie czy migdały, carbo możesz zastąpić owocem. Napisz tylko wagę, wzrost, szacowany bf% i wiek, ewentualnie obwody

Jak masz kratę na brzuchu to jest dobrze. Jak masz oponę i nie widzisz penisa to jest źle. Kompozycja ciała się liczy i obwody a nie cyferki na wadze Jaki trening? Każdy. Tu nie ma magii. Dieta: zejdź z kalorii, zacznij robić cardio, z czasem dodasz treningi obwodowe, interwałowe. Nie ma szybko. Jak pasłeś się pół roku i masz od ch**a tłuszczu [...]

[...] aspekty kształtowania sylwetki. Pierwszy z nich, to określenie celu treningowego. Nie powinieneś sugerować się masą ciała. Ona nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty. Drugi z nich, to prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania [...]

[...] . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się umieścić 2-3 gramy białka na kg masy ciała, 1-1.5g tłuszczu i 4-7g węglowodanów, opieraj się o przykładowe posiłki i je zreformuj tak, aby wpasować w [...]

Dziękuję bardzo panu, to mam już plan treningowy. To w takim razie będzie schemat co 2 dzień, wyjdzie 4 razy w tygodniu, 3 obwody to będzie cały trening na dzień. Do tego może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu. I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?). I wiem tez ze po [...]

[...] jednonóż w dal (4-6 skoków na nogę) - Skoki z podwyższenia z wybiciem od razu po lądowaniu (depth jumps) (4-6) - Wyskok z dojściem(naskok z 2-3 kroków) (4-6) Wykonywać 4 obwody. można wplatać rownież krótkie sprinty i wiele innych ćwiczeń, to przyklad. 4) efekty czego? Jezeli chodzi o wyskok - zaczynajac treningi, startuj od siłowego, [...]

[...] suplementów: BCAA, kreatyny, białka, carbo, to często idzie przecież ze sobą w parze. Jak planujesz ciężki plan siłowy to na pewno kreatyna i BCAA, jak wlecą jakieś ciężkie obwody czy tam inne wytrzymałościówki to jakaś odżywka węglowodanowa. Ja bym na Twoim miejscu popatrzył w dziale Testów na dzienniki chłopaków, jakie oni suple wykorzystywali [...]

Obwody cięzko mi powiedzieć bo nie mierzyłem. Więc zmiana na 75ww będzie dobra? I spróbuje nie ucinać kcal tylko dorzucić aktywności jeszcze no ale sie zobaczy jak to wyjdzie

[...] tłuszczową i masa ciała spadła. W takiej sytuacji, wiedząc ile jesz w tej chwili i jak reaguje na to organizm, wystarczy podbić ilość kalorii około 500 i obserwować dalej obwody i masę ciała. Jeżeli nie będą się one zmieniały, to trafiłeś w wartość bliską zera. Wyniki ze wzorów, czy kalkulatorów dadzą prawdopodobnie bardzo przybliżone [...]

Lukasz sa aeroby 30 minut codziennie biegam .Jezeli o diete uklada ja dietetyk.Jestem z nimi ciaglym kontakcie ,ale martwie sie ze obwody tak bardzo leca na gebe .poprostu za malo zbudowalem wychodzi na to.:P

[...] rób teraz po 2 sesje boksu tygodniowo, jak zakwasy zaczną zanikać dołożyć 3 trening. Co rozumiesz przez STOPNIOWAĆ TRENING? Czyli robić co 2 serię jak macie kondycję albo 4 obwody jak w planie jest 5? A poza tym, to tylko sport, jak po poniedziałkowym treningu masz zakwasy to robisz następny w piątek żeby się zregenerować. Pomyśl że jakbyś miała [...]

[...] rozegraj to mądrze i na spokojnie to jak zejdziesz nisko z tkanka tłuszczową to skóra nie będzie obwisła. Teraz jak dodałeś trening siłowy to waga nie będzie jedynym wyznacznikiem, bo jak jesteś początkujący to jesteś wstanie nabierać także masy mięśniowej. Warto dodać takze jako punkt odniesienia obwody tj - pas, talia, udo, klatka i biceps ;)

Aby wiedzieć jakie są efekty musimy znać Twoje pomiary obwodów ciała. Kg nie świadczą o efektach. Jak obwody się zmieniały? kilka cm poszło w dół np na początku redukcji biodra 100 cm teraz 94,5 albo pas 94 teraz 80 jak wyliczałem swój poziom % tkanki tłuszczowej to jest to w przybliżeniu 14 % ale mięśnie na brzuchu nadal są nie widoczne [...]

Obwody są siła pewnie też Jak na taką masę to słabe plecy :) Powycinasz pogadamy xD pozdro xD